给中小学生的居家生活学习5条建议

给中小学生的居家生活学习5条建议

在目前居家学习的非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！我区心理健康教育指导中心为全体中小学的居家生活学习提出以下建议：

1.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.接纳自己的负面情绪，学习情绪调整方法。

面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

3.控制电子产品使用时间，做到合理有度。

在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，遵守相关手机管理制度，不影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

4.积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

同学们可多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

5.听从学校和老师安排，适应居家学习环境。

居家学习期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，课堂上积极与老师互动，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。